"Знаем, че всяка вечер хората са склонни да преяждат, а това допринася за увеличаване на теглото и за поддържането му в дългосрочен план", казва Адам Ласпиза, клиничен физиолог и доцент по кинезиология и обществено здраве в Университета на Джорджия.
Според него упражненията през цялото денонощие може да са полезни, защото сте допълнително уморени и може би е по-вероятно да сте мотивирани да изгаряте калории по време на тренировка.
Освен това, по-ранното лягане и по-ранното ставане може да помогне за режима на съня и цялостното му качество.

Друга възможност: Упражнявайте се по 30 минути в някои дни и по 40 минути в други. В проучването на участниците е било възложено да тренират с интензивност, която могат да поддържат в продължение на 30 или 40 минути, пет дни в седмицата, за период от 12 седмици.



Но много от нас просто не могат да се упражняват толкова дълго време. "Много хора не са в състояние да тренират 40 минути", казва Ласпиза. В такъв случай по-продължителните упражнения в други дни могат да ви помогнат да изгорите повече калории за 30 или 40 минути, казва той.


Една от причините: Твърде интензивните упражнения могат да причинят мускулни крампи. Ето защо не е необходимо да се насилвате прекалено много, когато правите упражнения, казва Ласпиза.
"Можете да работите до умора, но все пак трябва да можете да поддържате сърдечния си ритъм и честотата на дишане под аеробния праг", казва Ласпиза.
Ако се затруднявате да дишате по време на тренировка - или ако имате неравномерен сърдечен ритъм - сърдечният ви ритъм и честотата на дишане ще бъдат по-високи от нормалното.
Тогава започвате да изпитвате мускулни крампи.

Ласпиза казва, че можете да контролирате интензивността на тренировката си, като променяте начина на трениране.



Това означава, казва той, че можете да извършвате някои "атлетични" дейности, като например вдигане на тежести, за интензивност, която ще ви помогне да увеличите метаболизма си за по-дълъг период от време.


За да направите това, той казва, че трябва да се възползвате от следните упражнения за силова тренировка:

Изтласквания: Започнете с лицеви опори на колене, а не на пръсти.

Започнете с лицеви опори на колене, а не на пръсти. Клякания: Кляканията на пейка или на пода (с тежест могат да бъдат добър начин да укрепите краката си.



На пейка с тежести или

Also visit my website: reduslim таблетки (https://bg.reduslim.health/)

Most new materials needed by trade and the vast majority of power requirements are imported.


Review my blog; What to wear in italy in october 2014? (https://infomedia-italy.com/what-to-wear-in-italy-in-october-2014)

Thanks meant for furnishing this kind of awesome data.


My web blog: Rovsun Propane Grills (https://shop.rovsun.com/collections/propane-grills)

"Хората често са твърде развълнувани, за да започнат програма за упражнения", казва авторът на изследването Дебора К.
Барнхарт, доктор по медицина, доцент по здравни науки и физическо натоварване в Университета на Северна Каролина в Грийнсбъро. "Наистина е важно да се действа целенасочено и да се превърне в навик."

И така, как можете да намерите време, за да се вмъкнете в ежедневна 30-минутна тренировка?

Хората с натоварен график често са най-предизвикателни и могат да се нуждаят от малко допълнителни напътствия.

Тук изследователите предлагат няколко различни рутинни упражнения, в зависимост от вашите времеви ограничения.


- Редовните дневни упражнения, които отнемат 30 минути или по-малко, могат да работят чудесно през повечето дни. С напредването на дните можете да предприемете по-дълги тренировки, например час или повече.

Просто се уверете, че запазвате постоянство във времето, казват изследователите.

- Планирайте тренировките си сутрин или в ранния следобед, когато вече сте будни и още не сте се хранили. По този начин не се конкурирате с обичайния си режим и няма да се чувствате забързани или не в час, ако обикновено сте разсеяни от други задължения или други хора.
Ако имате проблеми със сутрешните тренировки, опитайте се да започнете по-рано и да тренирате по инерция, защото е по-трудно да се откажете от тренировка, която вече сте започнали.


- Ако установите, че не сте в състояние да извървите целия път в планираните часове, използвайте приложение, за да зададете напомняния, така че да не пропускате времето, когато е най-вероятно да се придържате към плана.
Например, ако сте нощна сова, планирайте тренировката си в 2 ч. през нощта, за да извлечете максимална полза.


Защо редовното спортуване в определено време всеки ден е добра идея

Проучването установи, че хората са по-склонни да правят упражнения, когато знаят кога да отидат.

"Изследванията по този въпрос са доста солидни", казва Барнхарт. "Когато времето е определено, хората са по-склонни да правят упражнения последователно."

Разбира се, простото определяне на час не гарантира, че ще се придържате към тренировъчния график.


Дяволът се крие в детайлите, обяснява Барнхарт, и точно там са изследванията за упражненията в определено време всеки ден.

"Хората са по-склонни да правят упражнения, когато знаят кога да отидат и когато това е структурирано в деня им,�

Feel free to surf to my web blog :: reduslim 24 (https://bg.reduslim.health/)

Great website! It looks very expert! Keep up the great job!


Here is my blog :: makeup vanity with mirror (https://www.vingli.com/)